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孕妇散步的最佳时间,孕妇什么时候散步最好,孕妇

文章来源:http://www.chinaqdstar.com.cn  发布日期:2019-05-24

  孕妇最好从怀孕16周开始散步,因为在怀孕初期,容易流产,因此最好避免散步。而上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期,所以孕妇每天这个时间段散步最好。

  记住,孕妇只要每天散步30分钟,就有利于孕妇和胎儿的健康。一般情况下,每周散步3-5日,但是最好根据自己的身体状态适当的调节。在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。

  

  孕妇散步时能呼吸到2-3倍的氧气,妈妈吸入的氧气经过脐带传给胎儿,能刺激大脑细胞的活动;散步能能促进血液循环,消除孕妈咪孕期浮肿、腰痛等症状;还能提高心肺功能,有意识的在散步过程中练习腹式呼吸方法,能有效减轻分娩阵痛。

  

  1.充分地摄取水分

  散步之前应该准备麦茶或离子饮料。在散步过程中,必须充分地补充水分,这样才能预防脱水症。如果空腹散步,就容易疲劳,因此在散步1小时之前,必须吃点食品。

  2.充分地休息

  身体疲劳时,绝对不能盲目地散步,在散步过程中,必须根据身体状态适当地调节速度,这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时,必须充分地休息。

  3.道路选择

  如果怀孕,关节就会松弛,因此容易脚酸。在散步时,最好走平地。另外,走上下坡会增加腹部的负担,因此最好在平整的土路或草坪上散步。

  4.呼吸方法

  想要大量地呼吸新鲜空气,必须注意呼吸方法。用鼻子深深地吸气,再用嘴呼气。出现阵痛时,也使用呼吸、呼的呼吸方法,因此透过散步能练习呼吸方法。

  5.正确姿势

  散步时,正确的姿势非常重要。如果低着头散步,就孕妇散步的最佳时间,孕妇什么时候散步最好,孕妇会增加颈部和肩部的负担,因此要展开胸部,看着前方走路。步伐不要过大,最好经常活动脚部。

  

  

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